🎯 Objectif été : 3 mois pour te sculpter un beau boule

(sans mourir de faim)

Ici Pauline au clavier, prête à te donner un plan béton pour que ton booty devienne l’argument numéro 1 de ton été 😏

Si tu lis ça, c’est que t’as un objectif clair : sculpter un boule qui rend tes copines jalouses — sans mourir de faim ni faire du sport au pif.

Et tu sais quoi ? C’est 100 % faisable.
Parce que 3 mois, c’est assez, à condition d’avoir une vraie méthode, pas une “routine fessiers” Insta qui dure 30 minutes avec un élastique rose fluo et des promesses douteuses.

Moi j’ai testé, j’ai galéré, j’ai eu le ventre qui gonfle et les fesses qui bougent pas d’un centimètre malgré mes “efforts”.
Et puis Loïc (mon frère coach — expert en prise de masse mais incapable de comprendre l’intérêt d’un maillot échancré 🙄) m’a montré ce qu’il fallait vraiment faire.
Résultat ? +8 cm de fesses, -10 cm de taille dès ma première année de muscu. Et je mange toujours du chocolat à outrance 😇

Dans cet article, je vais te partager la stratégie Glute Games pour transformer ton corps en 90 jours :

🍑 Plus de galbe
🌪️ Moins de gras
😋 Et surtout, du PLAISIR dans l’assiette.

Allez, on rentre dans le vif 🔥

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💪 Entraînement : 3 mois = 12 semaines pour hypertrophier ta courbe

Si tu veux que ton fessier pousse, il faut lui envoyer un message clair 3 fois par semaine. Pas 2. Pas “quand t’as le temps”. 3 fois non-né-go-ciables.

👉 Pourquoi ? Parce que les muscles des fessiers ont un potentiel d’hypertrophie énorme, mais seulement s’ils sont stimulés avec précision et intensité.
Et non, transpirer sur la machine à escalier ne fonctionne pas.

Chez Glute Games, on alterne chaque mois un cycle spécifique :

• 1er mois : volume - Maximise la congestion et le stress métabolique

• 2ème mois : hypertrophie - Utilise des méthodes de brûlures musculaire pour accélérer la croissance.

• 3ème mois: force - Pulvérise des records pour affiner tes courbes.

À retenir :
Tu veux un boule musclé ? Tu dois lui parler comme à un mec un peu dur de la feuille : intensément, souvent, et en variant les approches 😅

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🥗 Nutrition : manger pour construire, pas pour stocker

Bon, soyons claires.
Tu veux un fessier musclé sans prendre de gras, donc t’es sur un objectif de prise de masse sèche.
C’est l’équilibre parfait entre légère surcompensation calorique ciblée (les jours de training) et déficit léger contrôlé (les jours off, souvent en jeûne le matin).

🔍 Voici ce que tu dois faire pour que ton assiette travaille POUR ton boule :

• 🧬 2 à 2,5g de protéines/kg de poids de corps : c’est le matos de construction.
  Tu veux des fesses musclées ? Donne-leur des briques.

• 🍳 Priorité aux protéines complètes végétariennes : œufs bio, poulets, protéine de blanc d’œuf en poudre (Prozis), tofu, légumineuses etc…

• 🚫 On limite les 3 P : pain, pâtes, patates. Trop de glycémie, pas assez de résultats.

• 🍫 On garde le plaisir : chocolat noir 85%, beurre de cacahuète, recettes de pancakes protéinés… c’est pas l’armée ici.

💡 Fun fact scientifique : le muscle a besoin d’un environnement anabolique (léger surplus + entraînement + bon sommeil) pour croître.
Mais s’il manque de protéines ou si tu balances des glucides de mauvaise qualité à répétition ➡️ stockage, gonflette, et zéro galbe net.

À retenir :
Mange pour construire, pas pour compenser. Chaque bouchée peut sculpter tes fesses. Ou ton bourrelet. Tu choisis 😘

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📊 Organisation : ton taux de rentabilité te crame à l’avance

Tu peux faire 12 exos fessiers par semaine et manger des graines de chia jusqu’à en rêver la nuit…
Mais si ton taux de rentabilité est à 30 %, tu vas tourner en rond.

💥 C’est ce que montre notre CUL-IZZ :
Des milliers de femmes ont fait le quizz, et la moyenne est de 37 %.
👉 Ça veut dire que 63 % de leurs efforts partent… dans le vide.

Pourquoi ?

• Elles changent d’objectif toutes les 2 semaines

• Elles mangent trop peu ou trop n’importe quoi

• Elles suivent des entraînements non adaptés à leur génétique

• Elles se sabotent sans le savoir avec des routines qui semblent “clean”

💡 Le vrai secret, c’est pas de faire plus. C’est de faire mieux, plus intelligemment.

À retenir :
T’as que 3 mois. Autant qu’ils soient rentables.
Sinon, t’auras souffert pour une photo floue prise en contre-jour sur la plage. Dommage.

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💥 En 90 jours, voilà ce que tu peux attendre

Avec cette méthode, voici les résultats qu’on voit en moyenne :

• +2 à +4 cm de tour de fesses

• -4 à -8 cm de tour de taille

• +20 à +50 % de force sur les exos clés (hip thrust, squat, RDL)

• Et un taux de confiance en soi qui explose la stratosphère 🚀

Tu ne vas pas devenir une autre femme. Tu vas redevenir toi-même, mais en version calibrée, affirmée, sculptée, PUISSANTE 💗

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🎯 Ce qu’il te reste à faire : passer à l’action

Si tu veux éviter 3 mois de frustration, et activer un vrai plan adapté à ton corps, ton alimentation, ton emploi du temps…
➡️ Fais notre CUL-IZZ maintenant. C’est 3 minutes, c’est gratuit, et tu vas découvrir pourquoi t’étais à 37 % de rentabilité… et comment grimper à 90+ 💣

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